スポーツクラブ(ジム)初心者向け情報

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筋力トレーニングはお得

ダイエットをするなら有酸素運動。別にマッチョになりたいわけではないから、筋力トレーニングは必要ない…なんて思っていませんか?

実はダイエットの本質は、筋力トレーニングだったのです。というのも、人間の一日に消費するカロリーのうち、その40%もの量が筋肉によって消費されます。つまり筋肉の量の多い人は、少ない人よりも普通に生活しているだけで、より多くのカロリーを消費し、肥満になりにくい体質と言えるのです。

また、ある程度の筋肉は、体のラインを美しく魅せます。脂肪さえ落とせば理想的な体型になれると思っている人が多いですが、脂肪を落としただけでは、貧弱そうなガリガリの体型になってしまいます。また、筋トレをして筋肉ムキムキになるのは嫌…と気にしている女性もいるかもしれませんが、心配しなくても、男性とは体のつくりが違うので、簡単に筋肉はつきません。

男性などはつい腕の筋肉などから鍛えたがりますが、全身からしてみたら、腕につけられる筋肉の量なんてたかがしれてます。それよりはまず腹筋・背筋を鍛えましょう。腹筋・背筋は体に占める割合が多く、鍛えると猫背が直ります。

実は現代人の疲れの原因は姿勢の悪さによるものが多いのです。自分が楽だと思っている姿勢で、かえって疲れているのですから世話がありません。そしてその疲れを休日にまで持ち込み、週明けからまた悪い姿勢で疲れを溜め込むという、悪循環に陥っているわけです。

筋トレは一見しんどそうです。しかし実際に腹筋・背筋を鍛えるトレーニングの時間なんて非常に短時間です。その後に起こる筋肉痛を嫌う人もいるでしょうが、それも慣れです。むしろ常に軽く筋肉痛であった方が、お腹や背中が緊張して、正しい姿勢を保つのが楽だったりします。正しい姿勢で過ごすと、疲労があまり溜まらないので、筋トレをする気力も残ります。そして筋トレをすると、また正しい姿勢で過ごせて…という良い循環に入れれば文句なしです。

なだらかな長い坂道を最後までダラダラと歩く方が良いか、最初に急な坂を越えて、平地を楽に歩く方が良いか。どちらが良いかは皆さんの性格にもよると思いますが、個人的には最初に辛い思いをして後で楽をする方がお勧めです。