活動代謝量

１日の基礎代謝量は、男性で約1,400キロカロリー、女性で約1,200キロカロリーと述べましたが、総消費カロリーの平均は男性で約2,500キロカロリー、女性で約2,000キロカロリーです。つまり男性で1,100キロカロリー、女性で800キロカロリーに相当する部分が、自分が意識的に動いて消費するカロリー量となり、これを活動代謝量と呼んでいます。

活動代謝量は基礎代謝量以上に個人差があります。当然、肉体を酷使する職業の人は、デスクワークの人よりも消費カロリーが多いです。やはり職種による違いが大きいですが、それ以外にも些細な違いの積み重ねが、結構な活動代謝量の差となって表れます。例えば

・通勤方法

　電車通勤や自転車通勤の方が、車通勤の人より消費カロリーは多い。

・寝床

　ベッドより、布団を押入れから出し入れする方が消費カロリーは多い。

・入浴

　シャワーだけより、お風呂につかる方が消費カロリーは多い。

・トイレ

　用を足すのに、洋式タイプより和式タイプの方が消費カロリーが多い。

…という具合に、最近肥満の人が増えてきている背景には、現代人の生活の変化が関係していることが見てとれます。

便利になって楽になるということは消費カロリーが減ることに繋がります。現代人の活動代謝量が減りつつあることは間違いありません。これをちゃんと認識しておく必要があります。なのにお店ではメガマックやメガ牛丼など、高カロリーな食べ物が、なぜかブーム。そんなもの食べてたら、ますますメタボ化に加速をかけます。

皆さんの中には、これからスポーツクラブに通って、頑張ってカロリーを消費しようと思っている方も多いと思いますが、しんどい思いして必死に頑張っても、せいぜい１食分のカロリー分程度しか消費できません。運動した本人はあまりのしんどさに、今日だけで1kg痩せたとか思いたいわけですが、それは以前に説明した通り、単に汗が出て体重が減っただけで、脂肪の量はほとんど減っていないのです。

活動代謝量については、他人は皆さんの毎日の生活をすべて把握しているわけではないので、自分で計算するしかありません。とりあえず、平均の数値を参考にしておくと良いでしょう。